运动是先做有氧运动还是无氧运动夜跑时间选取建议，跑步先做有氧运动还是先做无氧运动

减肥是晨跑好,还是夜跑好

〖壹〗、夏季晨跑减肥 如果你想减肥，早上跑步比晚上跑步好，因为早上起床后，人的血糖水平较低，早上跑步前吃得少。 即使他们运动，身体也无法从食物中获取能量，而是将脂肪转化为脂肪。 它变成了能量，所以早上跑步更容易燃烧脂肪。

〖贰〗、综合来看，晨跑和夜跑都各有优缺点，对于想减肥的人来说，可以选取晨跑，效果或更好；而对于时间的安排不是很充裕的，可以选取在下班后夜跑；体内阳气不足的人，可选晨跑，因为上午人体内的阳气是慢慢上升的，下午往后则会下降，晚上跑可能会消耗阳气。

〖叁〗、瘦人适合夜跑还是晨跑 相对而言夜跑会好点，原因是晨跑常常伴随着空腹，由于清晨起床血糖值较低，此时跑步会消耗原本就不多的脂肪和肌肉，所以夜跑在这方面会好一些，如果早上要跑，建议先吃早餐。

〖肆〗、夜跑 对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了比较好的选取。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

〖伍〗、晨跑一般是空腹，体内的糖原在一个晚上的空腹中消耗殆尽，然后利用晨跑运动可以更好地消耗脂肪，起到减肥的作用。夜跑一般在晚饭后两小时左右开始，有助于消耗食物热量，提高睡眠质量。主要原因是坚持。长期坚持有不错的效果。条条大路通罗马。适合你的才是比较好的。愿你也能享受跑步带来的乐趣。

〖陆〗、早上跑步对于减肥会更好些，但是自己也要根据自己的实际情况来定.一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

运动减肥一次跑步多长时间比较好

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果比较好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的比较好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。 根据不同的跑步目的，划分时间标准 刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。

如果是减肥，一般时间30～40分钟 因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，比较好将时间设定为30～40分钟。

对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始慢跑每次运动比较好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程，起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次。经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%，时间可逐步提升到20分钟。

如果你想减肥，每次跑步的时间比较好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

健身每天跑步不少于1个小时比较好减脂，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选取有氧运动进行减肥。

比较好的减肥运动是那种不太剧烈，但每次可以持续较长时间的项目，比如游泳、慢跑、远足、较长距离的自行车，一定要保证时间持续到开始燃烧脂肪（比如60分钟以上），然后就是尽可能的再延长时间，这段时间才是有效的燃脂时段。否则前面的辛苦就白费了。

跑步前后应该注意的8个问题_?

〖壹〗、跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。跑步中的呼吸问题很重要。

〖贰〗、跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止 2，忽视热身和总结：有可加深疲劳，损伤肌肉 3，运动量、运动强度过大，要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。

〖叁〗、跑步当中人体需要大量氧气，所以会出现呼吸急促，心率加快，个时候应该注意匀速跑步，匀速呼吸，可以两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，千万别用嘴巴吸气。

夜跑要注意什么

夜跑时间 夜跑比较好的时间是晚餐一个小时后。千万不要空腹跑步，以免血糖过低！如果没吃晚饭，可以在跑前1小时可选取较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。比较好的选取是有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

活动过程中不适合饮酒。活动结束后应该清洁场地垃圾，做好环保工作。

夜跑是一项很好的锻炼方式，但是需要注意安全。以下是一些新手开始夜跑需要注意的事项：路线比较好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那就不是夜跑，而是夜间探险了。除非做好了充分准备，比如装备或补给，不然夜跑时间不宜过长。

夜跑锻炼身体注意事项一：尽量在人多的公园里跑，并且选取自己熟悉的路线。去公园里夜跑锻炼是因为公园空气质量相对其他地方要高，并且公园交通相对简单，路线也单一，人流量较大的地方安全系数会随之增加，夜跑锻炼第二，安全第一。熟悉的路线和环境能够使自己更好地放松。

因为，在跑步的过程中为内容误会不断的翻腾，如果剧烈的话还可能会导致胃内容物反流呕吐。这样的话得不偿失，所以建议晚上要进行夜跑的时候，晚饭尽量少吃，尽量六分饱五分饱左右就行。夜跑前，不要带太多的贵重物品。

晚上七八点可以公园跑步锻炼吗?

晚上8点公园跑步挺好的。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

体弱多病者可以白天运动，因为晚上是体力最差的时候。另外睡前锻炼影响睡眠。跑步时段：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选取运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

不建议晨跑，因为，晚间的植物大多进行呼吸作用而排放二氧化碳，所以早上的空气含氧量并不是很高，而傍晚的空气含氧量要好一些，所以建议在傍晚围着操场跑或者选取清新空气的路上跑，而比较好不要在马路等车辆集中的地方跑。

夜跑好还是晨跑好?为什么这样说?

我认为夜跑和晨跑各有优势，但夜跑要比晨跑好。 选取哪个更好取决于个人生活习惯和需求。如果注重规律作息，可以选取晨跑；如果希望在忙碌一天后放松心情，可以选取夜跑。

夜跑要比晨跑对身体更好一些，主要的依据可以分为以下三个方面。第1个方面，晨跑时的空气，晨跑时的空气浓度要远远低于夜跑时的空气浓度，也就是说空气中的含氧量会比夜间低很多。第2个方面，人体机能在早上六到十点之间是处于一个下降状态的，并不利于身体健康。

这也就是说，我们在早上的时候去跑步，能够呼吸到更多的新鲜空气，而晚上的时候就没有这个优点了。但是晨跑对于我们很多人来说，也是有很多弊端的，其一就是在早上的时候可能起不了床，其二就是进行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。

其实不管是晨跑还是夜跑，都是一项非常有益于身心健康的运动。你完全可以根据自己的爱好和生活作息来选取晨跑还是夜跑。因为随着生活节奏的加快，人们的工作压力非常大，而跑步是一种对释放压力非常有利的方式。让疲惫的一天得到身心的放松。