每天跑5公里一个月能瘦多少，每天跑5公里一个月能瘦多少斤脂肪？

一天跑5公里一个月能瘦多少

可以算一下1kg大约可以释放7500大卡热量，意味着你如果每天跑5公里，并保持摄入热量少于1000大卡，那么你一个月能瘦4斤。如果运动量不变，摄入热量减少为500大卡，你就可以瘦8斤。

看你这种运动强度是不小啦。如果能够严格坚持的话，一定是能够减肥的。按照现在的情况，我估计一个月至少能减十斤以上。当然晚饭不吃可以，其他的还是要正常吃一些，要不然身体受不了。

每天跑5公里，跑一个月就能瘦下来的。前提是要每天坚持跑，不能随心所欲。再有就是要合理的安排饮食，少吃碳水。

一天跑5公里，一个月能减掉15公斤的可能性并不大。一个月减掉15公斤，也就是30斤，仅仅依靠跑步还不行。更何况，仅仅跑5公里，并不算是高强度的运动训练。想要仅仅依靠跑步在一个月内减掉15公斤脂肪，难度非常大。即使是一位200斤的胖子，趣评认为至少每天要跑10公里以上，才能够减掉15公斤脂肪。

对于如果坚持一个月跑5KM，减肥的效果上是因人而异的，没有一个准确能减多少的数字，如果假设一个前提条件，就是你对于饮食方面也有良好的节制，以及正常的作息情况下，坚持一个月跑5KM减肥3KG左右是比较可能的。

每天跑5公里一月能瘦多少：通常情况下，一个月能减掉3到4斤体重。以60公斤体重的个体为例，每天跑5公里大约消耗350到400卡路里。要减掉1公斤脂肪，大约需要消耗7200大卡的热量。如果饮食摄入热量保持不变，每天跑5公里大约能减掉3到4斤体重。

一个月每天坚持跑5公里能减多少?

〖壹〗、我坚持每天慢跑五公里已经半年了。 在刚开始的时候，我的体重下降得比较快。 在慢跑三个月的时候，我的体重下降了十二斤。 下面的三个月，我的体重下降了三斤。 在饮食方面，不需要刻意少吃，只要吃到合适的程度即可。

〖贰〗、每天跑5公里，跑一个月就能瘦下来的。前提是要每天坚持跑，不能随心所欲。再有就是要合理的安排饮食，少吃碳水。

〖叁〗、一般在控制饮食和坚持运动的情况下，一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3-5斤左右，但这只是一个大概数据，针对不同的人群，对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同，其减重的效果都会有所差异，建议按照科学正确的方法来跑步，才更有利于减重瘦身。

一天跑5公里,一个月能减15公斤吗?

〖壹〗、对于如果坚持一个月跑5KM，减肥的效果上是因人而异的，没有一个准确能减多少的数字，如果假设一个前提条件，就是你对于饮食方面也有良好的节制，以及正常的作息情况下，坚持一个月跑5KM减肥3KG左右是比较可能的。

〖贰〗、要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

〖叁〗、每天晚上跑步五公里是减肥的。但跑得有点儿过于长。比较好长跑两公里左右。这样既能减肥，又有利于身体健康。

〖肆〗、主要看你怎么跑。跑步分为两种：快跑和慢跑慢跑5公里消耗的热量较多，而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。还有要根据你自身的情况来定，如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。如果你的卡路里摄入量跟没跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。

〖伍〗、每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意。在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI，三大产能营养素（碳水化合物、脂类、蛋白质）缺一不可。

155cm125斤,每天慢跑五公里左右,加上规律健康饮食,一个月大概能瘦多

〖壹〗、如果将日常饮食摄入热量进一步减少到500大卡，一个月可以减轻8斤体重。 请注意，这些计算是基于一般情况的估算，实际减重效果可能会因个人差异和具体活动量而有所不同。

〖贰〗、一般建议大家一个月瘦2～3斤就可以了，采用饮食调整与运动相结合的，能够皮肤不松弛，身体素质又不会降低，整个人看起来还精神抖擞，身材还有线条美感，这样才是比较好的，最健康的。

〖叁〗、一些观点建议，每月减重2至3斤是一个合适的速度，结合饮食调整和运动，可以避免皮肤松弛，同时保持身体素质和精神状态。 减脂是指减少体内多余脂肪，而非简单减轻体重。人们常常误以为体重下降即代表减脂，这是不准确的。 减肥时，应关注健康饮食和适当运动，而非单纯追求斤数减少。

〖肆〗、可以凉拌，不要用油炒，可以吃饱哦，晚上6点之前一根红萝卜，半晌饿的话可以少量吃些水果，但不要吃含糖量很高的，比如西瓜，然后最重要的是，就算吃的不多，也要运动，要是不想跑步，就快走，晚上快走半个小时以上，我走路的时候都听韩国快节奏歌曲，走的比较有感觉，这样坚持一星期绝对有效果。

我男的150斤,有肚子,每晚跑五公里步,跑一个月,吃少一点,能瘦多少斤

〖壹〗、-10斤左右。跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

〖贰〗、这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。

〖叁〗、至20斤比较多 因为摄入量也在增加，即使不增加摄入也不会瘦太多，除非体质特殊。

〖肆〗、那么，你如果每天走路5公里，就可以消耗350大卡的热量。在此基础上，通过限制饮食，例如， 每天少摄入150 大卡，相当于1个半苹果，或者2个香蕉，或者半杯葡萄酒。那么全天下来你就可以减掉500 大卡，一个星期就是3500 大卡，正好为1 公斤脂肪。所以，如果坚持下来，1 个月掉5斤是没有问题的。

〖伍〗、四十分钟5公里跑步消耗300——400大卡热量，按半年150天，消耗45000大卡热量，换算成10斤脂肪。因为新陈代谢可以加快，比较好配合肌肉训练，加上饮食的控制，30斤是很有可能的。

〖陆〗、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。饮食健康减肥 食欲控制法 克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。

每天跑5公里,跑多久能瘦下来?

〖壹〗、照这样的消耗下去，一个星期就能低于140了。但是最重要的是你平时吃什么？是否吃很多，如果锻炼完吃很多，那等于锻炼白费了。

〖贰〗、不吃晚饭，会伤身体，饥饿状态下跑五公里，估计一个星期就差不多掉秤15-20斤，但是相当伤身体健康。

〖叁〗、大概能瘦5-6斤。如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。

〖肆〗、这个要看你的基数，刚开始跑一个月（一周三次5公里），降5斤，后来基本就保持了。

请问每天早晚慢跑五公里能减肥吗?

没有。按时速4公里的速度，跑一小时多一点，达到5公里，消耗的热量在300大卡左右早晚跑步也就600大卡。如果随便吃点零食，热量就补回来了。

你这个每天早晚慢跑五公里肯定是可以减肥的，贵在坚持，坚持一个月应该可以减掉至少五斤。

当然可以了，一公里都可以。贵在坚持，一两天不行的。

坚持每天早晚慢跑五公里有助于减肥。 减肥效果取决于个人体质和持续时间，通常坚持一个月可能减重至少五斤。

...5公里,十天后,慢跑10公里,坚持一个月可以瘦多少?

〖壹〗、跑步这个话题，一直都是经久不衰的。每天跑10公里，坚持一个月，身体肯定会有感受得到的变化。表现在：身体会变得轻盈，体力会增强，心情会愉悦。开始对自己狠一点，不仅因为体型，也同时在消化自己的坏心情，这个时候的你是最能体会到跑步能给我带来什么。

〖贰〗、每天慢跑10公里的话，那么我们的身体逐渐会越来越有力气，而且我们免疫力也会提高，整体来说会更有活力。另外我们也会越来越适应这种运动强度，对我们未来去参加更高强度的运动，也是作为一个基础。

〖叁〗、不要每天跑，要休息，隔天一跑。反正去年开始跑了，然后就开始了。最开始每次5公里左右，然后是5-3-5-6-5-5-10公里，循序渐进。我从开始跑的前9个月，每月每次增加500米，当自己能够一次跑到6公里后每月增加1000米，现在12个月了，刚好每次10公里。

〖肆〗、每天坚持五公里，身体的变化：减肥 跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。

〖伍〗、公斤的人每跑1公里消耗50大卡热量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。 扩展资料 跑步消耗的热量作用 正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。

〖陆〗、每次行走的距离，应该在5-10公里之间为最佳。初学者可以先减少距离，然后根据自己的情况逐步提高强度，速度越快越好，但是一定要量力而行。前期匀速快走，后期可以尝试变速走。做好持久战的准备，只要每天坚持这样走路30-45分钟，2-3个月之后，就能看到明显的效果。